第A4版：周刊
重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，为每年的农历九月初九，是中国传统节日。1989年农历九月初九，重阳节被定为老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气，与除夕、清明、中元三节统称中国传统四大祭祖的节日。
重阳习俗多
重阳来临之时，多为秋高气爽的日子，而重阳节本身又是杂糅多种民俗为一体的中国传统节日，因此，人们通常以出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动来庆祝重阳。
重阳节首先有登高的习俗。金秋十月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病目的。需要注意的是，登高最好避开早晚，放慢速度、避免扭伤，远离风口、以防受寒。
重阳节历来就有赏菊花的风俗，所以古来又称菊花节。农历九月俗称菊月，节日举办菊花大会，倾城的人潮赴会赏菊。从三国魏晋以来，重阳聚会饮酒、赏菊赋诗已成时尚。在中国古俗中，菊花象征长寿，而菊花酒，在古代则被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”。
菊花含有养生成分，晋代葛洪《抱朴子》有南阳山中人家饮用遍生菊花的甘谷水而益寿的记载。因此，人们往往会在赏菊之时，饮用菊花酒、品尝大闸蟹。菊花酒汉代已见。其后仍有赠菊祝寿和采菊酿酒的故事，如魏文帝曹丕曾在重阳日赠菊给钟繇（祝他长寿），梁简文帝《采菊篇》有“相呼提筐采菊珠，朝起露湿沾罗懦”之句，是采菊酿酒的事例。直到明清，菊花酒仍然盛行，在明代高濂的《遵生八笺》中仍有记载，是盛行的健身饮料。
吃重阳糕也是重阳节的一大特色习俗。据史料记载，重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。九月初九天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。讲究的重阳糕要作成九层，像座宝塔，上面还作成两只小羊，以符合重阳（羊）之义。有的还在重阳糕上插一小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”“吃糕”代替“登高”的意思，用小红纸旗代替茱萸。当今的重阳糕，仍无固定品种，各地在重阳节吃的松软糕类都称之为重阳糕。
想来《九月九日忆山东兄弟》一诗大家都不陌生，因有插茱萸这一习俗，古时重阳节又被称为茱萸节。插茱萸和簪菊花在唐代就已经很普遍。茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。民间认为九月初九也是逢凶之日，多灾多难，所以在重阳节人们喜欢佩带茱萸以辟邪求吉，茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。
养生不可辍
农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”寒露过后，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，秋风一日更比一日凉，时间也进入到秋季向冬季过渡的时期。此时，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，因此深秋的养生保健非常重要。
在饮食方面，老年人要牢记淡、少、暖、鲜、软、缓等几个关键字。老年人肠胃相对脆弱，入秋后，要多进食清淡、新鲜、温热、补脾暖胃的食物。同时，老人对食物的消化吸收不好，饭菜质地以软烂为好，选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品。进食中，宜细嚼慢咽，才有利于肠胃对营养的消化、吸收。
秋分之后是秋蟹大量上市的季节。中医认为，秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶，因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹与柿子成熟时间接近，但切记二者不可同食。柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等疾病。
养生的关键是形成习惯，秋季养生要求人们在起居上做到早睡早起勤运动。秋分后昼短夜长，昼夜温差变大，要养成良好的睡眠习惯，在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡凉席，且晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，注意保暖，避免受凉。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。
出游需谨慎
一场“说走就走的旅行”固然潇洒，但却不太适合年老体弱的老年人。在气候凉爽的错峰出游好时节，老年人出游更宜“三思而后行”，谨记出游“四要两不要”。
出行前要做好相关准备，慎重选择旅行团并购买保险。旅行前要对身体进行一次全面检查，征得医生同意，方可前往。根据健康情况选择旅游点、安排日程，不可勉强，最好选择环境优美、空气清新、客流量少的城市作为目的地。签订旅游服务合同时认真阅读合同条款，并结合自身情况与旅行社单独约定附加条款；旅行社的旅游人身意外险不可少，必要时可尽量购买其他短期意外险做补充。
要适量保存体力，放缓出游行程节奏。老年人往往体力较差，手脚不灵活，视听力下降，对外界反应相对迟钝，因此外出旅游时，更应该重视旅途上的自我保健。切不可抱着“多走几个地方才值”的心理，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，避免过度疲劳。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
出行准备需要面面俱到，谨慎选乘交通工具。应准备好个人资料卡随身携带，如简单的病史介绍及家人联系电话等；备好晕车宁、感冒灵、清凉油、止泻药等常用药物；有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等慢性病的老人，要多带一些自身常用药物，一旦犯病要及早用药。了解旅游目的地的气候情况，根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。出行时，要根据旅游线路的长短及自身年龄、身体状况的差异选择不同种类的交通工具。
要保障饮食卫生和休息充足。老年人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，不饮或少饮酒；尽量在住地餐厅用餐，最好自备餐具、水具，方便又卫生。老年人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠，住宿时选择安静、安
全、卫生、舒适的宾馆。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。
不宜参加剧烈活动的旅游项目，尽可能不到景区的危险地段游览；不宜参加过累的爬山、登高、划船、游泳、漂流等剧烈运动的旅游项目。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
尽量不要在休息时间单独出行，要保持手机畅通，随团旅行时与孩子、亲友定期联系，一旦遇到突发性事件或安全事故，及时向领队和旅行社求助。
退休后你想做什么？
高晓梅：大半辈子都在操心，忙着工作，忙着照顾家庭，忙着抚养子女。退休之后，我想放松一下。现在我没有和女儿住在一起，打算在阳台养点花草，再养个小动物打发时间，猫狗都行，平时没事就和院子里的邻居一起逛逛街、跳跳舞。偶尔还可以出去旅游，工作的时候忙，趁着女儿还没要小孩，出去走一走、看一看。
王勇：我平时就喜欢下下棋、写写字，退休以后就可以经常去广场、公园和棋友切磋切磋。然后再过两年，等孙子长大一点，就教他下棋、学书法。或者小辈去上班、上学的时候，和老婆一起，一群老头老太太报团旅游去，以后可算是有时间陪她出去玩了。
我这样孝敬爸妈
张涛：我其实做得不太好，平时工作经常加班，老人的生活还是我老婆关注比较多。我个人是觉得，不要过多干预老人的生活方式，我爸妈是自己单住的，他们也比较喜欢这样的方式，大家生活习惯不同不必强求，过得自在舒心比形式更重要。只要多关注着他们的生活情况，隔三差五带孩子去看看老人，小孩放假的时候一家人出去吃个饭，或者去旅游一圈，我觉得就挺好的。让老人保持身体健康、内心愉悦比什么都重要。
刘丹：我爸爸已经生病去世了，我妈现在和我住在一起。平时的话，就尽可能多分担一些家务，老人年纪大了腰腿不好，还是少让她劳动，免得扭伤。然后就是经常和我妈聊聊天，老人家每天自己在家其实也挺寂寞的，现在谁家都能做到让老人吃饱穿暖，但老人的内心想法也需要子女多重视。还有就是争取隔一段时间能带我妈出去走走吧，也不一定要走多远，就散散心，看看景也好。